เคยรู้สึกไหมว่าการใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อเปิดไหล่บางทีอาจทำให้คุณขาดความมั่นใจเพราะแขนไม่กระชับ? ไม่ต้องกังวลไป! การมีแขนที่เรียวสวย กระชับ ไม่ใช่เรื่องยากเลย เรามีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งยิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ และที่สำคัญคือทำได้ทุกคน!
การลดแขนไม่ใช่แค่เรื่องของการยกเวทหนัก ๆ หรือวิดพื้นจนเหงื่อท่วม การทำท่าออกกำลังกายเฉพาะจุดที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท่าเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำให้คุณมั่นใจได้มากขึ้นเวลาใส่เสื้อผ้าตัวโปรด ก่อนจะดูท่าออกกำลังกายลดแขนขอแนะนำให้อ่านบทความ เคล็บลับ! ลดแขนใหญ่ลดยังไงดี ให้กลับมาเรียวสวยกระชับที่สุด
พร้อมจะเปลี่ยนแขนใหญ่ให้กลายเป็นแขนเรียวสวยแล้วหรือยัง? ถ้าพร้อมแล้ว มาเริ่มกันเลย!
5 ท่าออกกำลังกายลดแขนให้กลับมาสวยกระชับ
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นการฟิตแขนกัน ลองจินตนาการถึงแขนที่เรียวกระชับ ใส่เสื้อแขนกุดก็มั่นใจ ใส่เสื้อเปิดไหล่ก็ไม่มีปัญหา! การจะได้แขนแบบนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด การออกกำลังกายเฉพาะจุดเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าที่เรากำลังจะแนะนำนี้ ไม่เพียงแต่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แต่ยังสนุกและได้ผลจริง! คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะแยะ แค่ความตั้งใจและพื้นที่เล็ก ๆ ก็พอแล้ว มาเริ่มการเดินทางสู่การมีแขนสวยกระชับกันเถอะ!
ท่า Bicep Curls (ท่ายกดัมเบลสำหรับกล้ามเนื้อหน้าแขน)
ถ้าคุณอยากให้แขนของคุณดูเฟิร์มและกระชับ ท่า Bicep Curls คือตัวเลือกที่ดีสุด ๆ! ท่านี้เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน (biceps) ทำให้แขนดูแข็งแรงและเรียวสวย ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ และได้ผลดี ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ยิม
ทำไมต้องทำ Bicep Curls?
ท่า Bicep Curls เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนโดยตรง ทำให้แขนของคุณดูเฟิร์มและกระชับมากขึ้น แค่ยกดัมเบลขึ้นลง คุณก็จะรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อที่แขน ทำบ่อย ๆ รับรองว่าแขนของคุณจะดูดีขึ้นแน่นอน!
วิธีทำ:
- เตรียมตัวพร้อมยก: ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อยให้ความกว้างเท่ากับสะโพก ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนลงข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ยกดัมเบลขึ้น: ค่อย ๆ งอข้อศอกและยกดัมเบลขึ้นมาหาหัวไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขนไว้ อย่าใช้แรงเหวี่ยง แต่ให้ยกขึ้นอย่างควบคุม
- ลดดัมเบลลง: ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยควบคุมการเคลื่อนไหว อย่าให้ดัมเบลตกลงอย่างรวดเร็ว
- ทำซ้ำจนเฟิร์ม: ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ต่อเซ็ต เล่น 3-5 เซ็ต คุณจะรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าแขนที่เพิ่มขึ้น
เพิ่มความท้าทายให้ Bicep Curls สนุกขึ้น:
- ใช้ดัมเบลหนักขึ้น: หากท่านี้เริ่มง่ายเกินไป ลองใช้ดัมเบลที่หนักขึ้น เพื่อเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อหน้าแขนทำงานหนักขึ้น
- ทำแบบ Hammer Curls: ลองทำ Hammer Curls โดยถือดัมเบลในแนวตั้ง แล้วงอข้อศอกขึ้น จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ครบทุกมุม
- ยกขาสลับ: ลองยกขาข้างหนึ่งขณะยกดัมเบล เพื่อเพิ่มความยากและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานร่วมกัน
ท่า Bicep Curls นี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ลองทำเป็นประจำ แล้วคุณจะเห็นว่าแขนของคุณเริ่มเฟิร์มและกระชับขึ้นจนใคร ๆ ต้องทัก!
ท่า Tricep Dips (ท่าดันตัวสำหรับกล้ามเนื้อหลังแขน)
หากคุณต้องการมีแขนที่เรียวเล็ก กระชับ ไม่มีส่วนเกินแขวนอยู่ ท่า Tricep Dips คือตัวเลือกที่คุณต้องลอง! ท่านี้เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแขน (triceps) ทำให้แขนของคุณดูเฟิร์มและเรียวสวย ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่มีเก้าอี้หรือม้านั่งก็เพียงพอ
ทำไมต้องทำ Tricep Dips?
ท่า Tricep Dips เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังแขนโดยตรง ทำให้แขนของคุณดูเรียวเล็กและไม่มีไขมันส่วนเกินแอบซ่อนอยู่ ทำบ่อย ๆ แขนของคุณจะดูดีขึ้นแน่นอน! แถมท่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และอกได้อีกด้วย
วิธีทำ:
- เตรียมตัวพร้อมดัน: นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ขอบเก้าอี้ ขยับก้นออกจากขอบเก้าอี้ และยืดขาไปข้างหน้าจนเข่าเกือบตรง
- ดันตัวลง: งอข้อศอกและลดตัวลงไปจนข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา ค่อย ๆ ทำเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแขนได้ทำงานเต็มที่
- ดันตัวขึ้น: ใช้แรงจากแขนดันตัวกลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนไว้ อย่าลืมรักษาลำตัวให้ตรงตลอดเวลา
- ทำซ้ำจนเฟิร์ม: ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ต่อเซ็ต เล่น 3-5 เซ็ต คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญและการทำงานของกล้ามเนื้อหลังแขน
เพิ่มความท้าทายให้ Tricep Dips สนุกขึ้น:
- เพิ่มน้ำหนัก: หากท่านี้เริ่มง่ายเกินไป ลองวางน้ำหนัก เช่น ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักบนหน้าขา เพื่อเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนทำงานหนักขึ้น
- ยืดขาออกให้ตรง: ถ้าต้องการเพิ่มความยาก ลองยืดขาออกให้ตรงมากขึ้น จะทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนและแกนกลางลำตัวทำงานหนักขึ้น
- ยกขาข้างหนึ่ง: ลองยกขาข้างหนึ่งขึ้นขณะดันตัวลงและขึ้น เพิ่มความท้าทายและการทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน
ท่า Tricep Dips นี้ไม่เพียงแค่ทำง่าย แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ลองทำเป็นประจำ แล้วคุณจะเห็นว่าแขนของคุณเริ่มเฟิร์มและกระชับขึ้นจนใคร ๆ ต้องทัก! แถมยังทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ที่แข็งแรงอีกด้วย!
ท่า Push-Ups (ท่าวิดพื้น)
ท่าวิดพื้น (Push-Ups) เป็นท่าออกกำลังกายคลาสสิกที่ไม่มีวันตกยุค เพราะท่านี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสำหรับสุภาพสตรีที่ต้องการกระชับแขน ท่านี้คือทางเลือกที่ดีสุด! แม้ว่าวิดพื้นอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่เชื่อเถอะว่ามีวิธีทำให้ง่ายและเหมาะกับทุกคนแน่นอน
ทำไมต้องทำ Push-Ups?
ท่าวิดพื้นช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่ ทำให้แขนดูเรียวและแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (core) ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันอีกด้วย
วิธีทำ:
- เตรียมตัวในท่าแพลงก์: เริ่มต้นในท่าแพลงก์ มือวางห่างกันพอประมาณให้ตรงกับหัวไหล่ และขาตั้งตรง ให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า (สำหรับมือใหม่หรือต้องการเริ่มแบบเบา ๆ ให้ใช้เข่าแตะพื้น)
- งอข้อศอกและลดตัวลง: ค่อย ๆ งอข้อศอกและลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ควรให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่
- ดันตัวกลับขึ้น: ใช้แรงจากแขนดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าแพลงก์ ควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาลำตัวให้ตรงตลอดเวลา
- ทำซ้ำจนแขนเฟิร์ม: ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต เล่น 3-5 เซ็ต แล้วคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรงและการกระชับของกล้ามเนื้อแขน
แนะนำสำหรับสุภาพสตรี:
- Push-Ups บนเข่า: สำหรับมือใหม่หรือสุภาพสตรีที่ต้องการเริ่มเบา ๆ ให้ทำท่าวิดพื้นโดยวางเข่าแตะพื้น จะช่วยลดแรงต้านและทำให้ง่ายขึ้น แต่ยังคงได้ผลดีในการกระชับกล้ามเนื้อแขน
- Wall Push-Ups: ลองทำวิดพื้นบนผนัง โดยยืนห่างจากผนังเล็กน้อย วางมือบนผนังแล้วทำท่าวิดพื้น จะช่วยลดแรงกดและทำให้ง่ายขึ้น เหมาะสำหรับการเริ่มต้น
- Incline Push-Ups: ทำวิดพื้นโดยวางมือบนพื้นสูง เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ ช่วยลดแรงต้านและทำให้ง่ายขึ้นแต่ยังคงได้ผลดี
เพิ่มความท้าทายให้ Push-Ups สนุกขึ้น:
- Push-Ups แบบแพลงก์เต็มตัว: เมื่อคุณเริ่มแข็งแรงขึ้น ลองทำ Push-Ups แบบเต็มตัวโดยไม่ใช้เข่าช่วย จะเพิ่มความท้าทายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
- Diamond Push-Ups: ลองทำ Diamond Push-Ups โดยวางมือใกล้กันจนรูปทรงคล้ายเพชร จะเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหลังแขนและหน้าอก
- Decline Push-Ups: วางเท้าบนพื้นสูง เช่น เก้าอี้ หรือม้านั่ง เพื่อเพิ่มความยากและการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก
ท่า Push-Ups ไม่เพียงแต่ทำง่าย แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ลองทำเป็นประจำ แล้วคุณจะเห็นว่าแขนของคุณเริ่มเฟิร์มและกระชับขึ้นจนใคร ๆ ต้องทัก แถมยังทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจมากขึ้นในทุก ๆ วัน!
ท่า Overhead Tricep Extension (ท่ายกดัมเบลเหนือศีรษะสำหรับกล้ามเนื้อหลังแขน)
หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้แขนเรียวสวยแบบไม่มีกล้ามเนื้อห้อย ๆ มาเกะกะ ท่า Overhead Tricep Extension คือคำตอบ! ท่านี้เน้นการกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน (triceps) ทำให้แขนของคุณดูเฟิร์มและเรียบเนียน บอกลาส่วนเกินที่ไม่พึงประสงค์ได้เลย
ทำไมต้องทำ Overhead Tricep Extension?
ท่า Overhead Tricep Extension ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนโดยตรง ทำให้แขนของคุณดูกระชับและเฟิร์มมากขึ้น ยิ่งถ้าทำเป็นประจำ คุณจะรู้สึกได้ว่าแขนของคุณมีความแข็งแรงและดูเรียวสวยขึ้นอย่างชัดเจน
วิธีทำ:
- เตรียมตัวให้พร้อม: ยืนตรงหรือจะนั่งก็ได้ แยกเท้าออกเล็กน้อยเพื่อความมั่นคง ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
- งอข้อศอกลง: ค่อย ๆ งอข้อศอก ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะจนข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา เกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนไว้ อย่าลืมรักษาลำตัวให้ตรง ไม่งอหลัง
- ยกดัมเบลขึ้น: ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลังแขน ยกดัมเบลกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แขนเหยียดตรงเหมือนเดิม
- ทำซ้ำจนแขนเฟิร์ม: ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต เล่น 3-5 เซ็ต แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญและการทำงานของกล้ามเนื้อหลังแขน
เพิ่มความท้าทายให้ Overhead Tricep Extension สนุกขึ้น:
- ใช้ดัมเบลหนักขึ้น: หากท่านี้เริ่มง่ายเกินไป ลองใช้ดัมเบลที่หนักขึ้น เพื่อเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนทำงานหนักขึ้น
- ทำทีละข้าง: ลองทำ Overhead Tricep Extension ทีละข้าง โดยถือดัมเบลด้วยมือเดียว จะเพิ่มความท้าทายและการทำงานของกล้ามเนื้อแขนได้มากขึ้น
- ทำพัลส์: หลังจากยกดัมเบลขึ้นสุดแล้ว ลองทำพัลส์เล็ก ๆ โดยยกขึ้นลงเร็ว ๆ ในจังหวะเล็ก ๆ เพิ่มการเผาผลาญและการกระชับกล้ามเนื้อ
ท่า Overhead Tricep Extension นี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ลองทำเป็นประจำ แล้วคุณจะเห็นว่าแขนของคุณเริ่มเฟิร์มและกระชับขึ้นจนใคร ๆ ต้องทัก! และที่สำคัญคือทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักกล้ามมือโปรในห้องนั่งเล่นของคุณเอง!
ท่า Arm Circles (ท่าหมุนแขน)
ถ้าคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยมในการกระชับแขน ท่า Arm Circles หรือท่าหมุนแขน คือท่าที่คุณต้องลอง! ท่านี้ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และเป็นท่าที่สนุกและได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
ทำไมต้องทำ Arm Circles?
ท่า Arm Circles ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ทำให้แขนดูเรียวเล็กและกระชับมากขึ้น การหมุนแขนอย่างต่อเนื่องยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ใครว่าการออกกำลังกายต้องยากถึงจะได้ผล? ท่านี้ง่ายและได้ผลจริง!
วิธีทำ:
- เตรียมตัวให้พร้อม: ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อยให้ความกว้างเท่ากับสะโพก ยืดแขนออกไปด้านข้างจนตรงระดับไหล่ ให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว T
- หมุนแขนไปข้างหน้า: เริ่มหมุนแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ ไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ทำอย่างช้า ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวให้มั่นคง หมุนต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที
- หมุนแขนไปข้างหลัง: เมื่อครบ 30 วินาที ลองหมุนแขนกลับไปทางด้านหลังอีก 30 วินาที รักษาระดับแขนให้ตรงและหมุนในจังหวะที่สม่ำเสมอ
- ทำซ้ำจนแขนเฟิร์ม: ทำซ้ำ 3-5 เซ็ต แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญและการทำงานของกล้ามเนื้อแขน
เพิ่มความท้าทายให้ Arm Circles สนุกขึ้น:
- ใช้ดัมเบลเล็ก ๆ: หากท่านี้เริ่มง่ายเกินไป ลองถือดัมเบลเล็ก ๆ หรือขวดน้ำในมือขณะหมุนแขน จะเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อแขนทำงานหนักขึ้น
- เพิ่มเวลาหมุน: ลองเพิ่มเวลาหมุนแขนแต่ละครั้งเป็น 1 นาที หรือมากกว่านั้น เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการทำงานของกล้ามเนื้อ
- หมุนแขนวงใหญ่ขึ้น: เมื่อแขนเริ่มแข็งแรงขึ้น ลองหมุนแขนเป็นวงกลมใหญ่ขึ้น จะเพิ่มความท้าทายและการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่และแขน
ท่า Arm Circles เป็นท่าที่ทำได้ง่าย แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ลองทำเป็นประจำ แล้วคุณจะเห็นว่าแขนของคุณเริ่มเฟิร์มและกระชับขึ้นจนใคร ๆ ต้องทัก! แถมยังทำให้คุณรู้สึกเหมือนนักเต้นแอโรบิกในยุค 80 อีกด้วย!
สรุป
การมีแขนที่เรียวสวยและกระชับไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณรู้จักท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและทำอย่างสม่ำเสมอ ท่า Bicep Curls, Tricep Dips, Push-Ups, Overhead Tricep Extension และ Arm Circles ล้วนเป็นท่าที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ทำให้แขนของคุณดูเฟิร์มและเรียวสวยยิ่งขึ้น
สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการดูแลเรื่องอาหารและการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ หากคุณฝึกท่าเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในเวลาไม่นาน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ท่าเหล่านี้จะช่วยให้แขนของคุณสวยกระชับและมั่นใจได้ในทุกการเคลื่อนไหว!
อย่าลืมสนุกไปกับการออกกำลังกายและสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองทุกวัน พร้อมที่จะเริ่มแล้วใช่ไหม? มาลุยกันเลย!
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายลดแขน
- Q: ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถลดแขนได้จริงหรือไม่?
- A: ท่าออกกำลังกายอย่าง Bicep Curls, Tricep Dips, Push-Ups, Overhead Tricep Extension และ Arm Circles ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การลดไขมันเฉพาะจุดเป็นเรื่องที่ท้าทาย ควรผสมผสานกับการคาร์ดิโอและการควบคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ต้องทำท่าเหล่านี้บ่อยแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
- ควรทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยทำ 3-5 เซ็ตต่อท่า ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปคุณอาจเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงใน 4-6 สัปดาห์
- ท่าเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่?
- ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถปรับให้เหมาะกับทุกระดับความฟิต ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย สามารถเริ่มทำตามได้ และค่อย ๆ เพิ่มความท้าทายเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
- ต้องใช้อุปกรณ์เสริมหรือไม่?
- ท่าเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่ถ้าต้องการเพิ่มความยาก คุณสามารถใช้น้ำหนัก เช่น ดัมเบล หรือขวดน้ำ เพื่อเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อแขนทำงานหนักขึ้น
- นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ควรทำอะไรอีกเพื่อให้แขนกระชับ?
- การควบคุมอาหารและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีไขมันสูง และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่
- แหล่งอ่างอิง Holland & Barrett
- อ่านบทความสาระอื่น ๆ ของเรา